هل تريدين خسارة الوزن قبل رمضان، تحدي جديد قبل رمضان لخسارة 10 كيلو خلال عشرة أيام.
– المشي مدة ساعة يوميا على الأقل.
– شرب 10 أكواب ماء يوميا.
– شرب المشروب الحارق على الأكل كوبين قبل الوجبة بنصف ساعة.
-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات.
-من الجيد أن تحسبي نسبة دهونك حتى تتأكدي أنك على الطريق الصحيح.
النظام الغذائي
– وجبة الفطور الخِيار الأول: خِيار + نصف توست أسمر +أربع ملاعق كبيرة من الفول مع إضافة ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
– وجبة الفطور الخِيار الثاني: بيضة مسلوقة + كوب من الشاي الأخضر أو كوب من المشروب الحارق.
– وجبة الفطور الخِيار الثالث: كوب من الشوفان+ كوب حليب خالي من الدسم.
– الوجبة الخفيفة: إما حفنة مكسرات أوموزة
– وجبة الغداء الخِيار الأول: سمك مشوي + الأرز+ كَمّيَّة قليلة من الخضار المشوي.
– وجبة الغداء الخِيار الثاني: سمك مشوي + سلطة.
– وجبة الغداء الخِيار الثالث: صدر الدجاج مشوي + سلطة.
– وجبة الغداء الخِيار الرابع: شوربة + أرز+ سلطة.
– وجبة الغداء الخِيار الخامس: حبتين بطاطس مسلوقة + سلطة+ نصف رغيف أسمر.
– الوجبة الخفيفة: ثمرة من الفواكه.
– وجبة العشاء الخِيار الأول: كَمّيَّة بسيطة من الأرز+ كَمّيَّة قليلة من الخضار المعدة على البخار.
– وجبة العشاء الخِيار الثاني: علبة تونه + سلطة.
– وجبة العشاء الخِيار الثالث: طبق من الشوربة أو خِيار وزبادي.
– وجبة العشاء الخِيار الرابع: شوربة + أرز+ سلطة.
