يلجأ الكثير منا إلى ارتداء الجوارب خلال النوم ليلاً، خصوصاً في موسم الشتاء، بحثاً عن الدفء، لكن يبدو أن هذه الفكرة خاطئة تماماً وفق تقرير نشرته صحيفة لوفيغارو الفرنسية، فكيف ذلك؟
يقول الطبيب المختص في أمراض الجهاز العصبي ألكسندر أراندا: إن الدراسات أثبتت أن النوم الجيد يحتاج أيضاً إلى إخراج القدم من السرير لأن هذا السلوك يخفض وينظم حرارة الجسم، مثلما يفعل الرضع الذين نلاحظ دوماً بأنهم يخرجون يداً أو قدماً.
في الحقيقة يحسّن ارتداء الجوارب النوم، وهو ما شرحته طبيبة انكليزية تدعى جيسيكا أندراد في تسجيل فيديو في فبراير الماضي، تم تداوله كثيراً على تيك توك، لأن تغطية القدمين تسمح أيضاً بتحسين نوعية وجودة النوم، لكن هذه العملية تؤتي ثمارها إن تم ارتداء الجوارب قبل النوم.
فالبرد مثله مثل الضوء أو الضوضاء، فهو «مصدر إزعاج يُنظر إليه على أنه خطر على الجسم»، بحسب الطبيبة التي نصحت بارتداء الجوارب 30 إلى 90 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
تفسير بسيط
السبب بسيط للغاية، فالنوم بشكل صحيح يتطلب مثلما ذكرنا سالفاً تنظيم درجة حرارة الجسم. وللقيام بذلك، يخفض الجسم درجة حرارته الداخلية، لكنه يزيد من درجة حرارة الأطراف. وستؤدي الحرارة المنبعثة من القدمين أو اليدين، بحسب د. أراندا، إلى «توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي السماح بفقدان درجة الحرارة، وإذا كان الجورب غير قابل للتنفس، فلن تنخفض درجة الحرارة وهذا ما يفسر صعوبة النوم بأقدام متجمدة».
استعدوا جيداً للنوم
للنوم بسرعة وتحسين جودة ليلتك، من الضروري قبل كل شيء الاهتمام بالساعات القليلة قبل النوم والحصول على ظروف نوم جيدة. ومن غير المستغرب أن يؤكد الطبيب على ضرورة الابتعاد عن «ضغوطات النهار»، مثل العمل والشاشات والأفكار السلبية واختيار الاسترخاء أو التذكر الحسي للحظات الممتعة والجيدة أثناء النهار أو اللجوء إلى القراءة المهدئة.
واحرصوا أيضاً على عدم تناول الطعام أو ممارسة نشاط رياضي في وقت متأخر جداً من الليل. ويشير ألكسندر أراندا إلى أن «هذين العاملين يرفعان درجة حرارة الجسم، وبالتالي يؤخران أو حتى يمنعان النوم». وينصح الاختصاصي بالنوم في الليل في غرفة باردة نوعاً ما (بين 16 و19 درجة مئوية)، مع لحاف واحد أو ملاءة، تتكيف مع جميع المواسم.
